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一天八杯水,究竟怎么样喝才健康呢?

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发表时间:2020-01-06 12:57

    现在人么更加注重健康,很多人都听说过人体一天需要八杯水的量,但是如果只喝水不吃饭可以存活数周,如果断水用不了多久一个人就会从这个世界上消失.那是因为当断食至所有体脂和组织蛋白耗尽50%的时候,人才会死亡,而断水至失去体内水分10%时就能死亡,所以可以看出水对身体是非常重要的.


    为什么要喝水


    水在体内起着很多重要的生理功能,人体内的水分每天都处在一个动态的平衡当中,一天当中谁的来源和排出量都维持在2500ml左右,而其中的来源包括饮水、食物中的水以及内生水.可能前两者大家都很熟悉,内生水的意思就是蛋白质、碳水化合物和脂肪在代谢的过程中产生的水.而人体代谢水主要有两个渠道,一个是经过尿液,每天大约500ml-4000ml;另外一个渠道是汗液,正常人每天会有300ml-500ml的水是经过汗液排出的.然而在一些特殊情况,例如呕吐等也可能排出一些水分.


    当然人体排水的量和很多因素有关,例如温度、海拔、胃肠道炎症等.所以在摄入水分的时候也应该有所差异.


    人体需要摄入多少水


    一般来说,水的需要量是和人体的代谢、年龄、体力活动、温度、膳食等各种因素相关的,所以水的需要量差异也比较大.按照正常人每天的排泄以及代谢量来计算,人一天大约需要2500ml的水份,这些水分分别来自上述提到过的饮用水、食物含水以及蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢产水.一般每天膳食当中的食物会为我们提供1000ml左右的水量,三大产能营养素蛋白质、碳水化合物和脂肪的产水量在300ml左右,所以每天应该饮用的水量大约在1200ml.但是在这里要注意,当高温、高海拔等特殊环境时,应该酌情增加每日的水份摄入.


    怎样喝水才科学


    虽然喝水非常简单,但是社会上提到的很多喝水理论却值得推敲.


    例如


    一、 有人说一天喝8杯水,那么我们就应该考量了,这杯子是多大的杯子.并不是所有的杯子都要喝8杯,而是要看每只杯子的大小.


    二、 有人把喝水的时间规定在具体的几点几分,这也是不科学的.正确的喝水频率应该是随时喝水、先渴而喝.


    三、 有人说喝牛奶也算喝水.牛奶是我们膳食中非常重要的成分,所以牛奶当中的水分不能算作饮用水的量去计算,而应该计算在食物当中.


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