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热 热 热 !三伏天这样喝水才健康

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发表时间:2021-07-28 14:37

正式入伏后,高温、高热、高湿的“桑拿天”频繁出现,酷暑难耐。加之7月22日是大暑节气,真正进入到“小暑大暑,上蒸下煮”的“桑拿天”模式,且今年的三伏天长达40天,这么热的天,你多喝水了吗?

气温一高,人体新陈代谢就加快,耗氧和耗能也会增加,体内水分流失较多时,如果没有及时补充水分,就会造成血液粘滞度增加,会导致心、脑血管疾病加重,尤其是心肌梗死。

多喝水的好处

1.保障新陈代谢

每天喝上足量的水,不仅能够给身体补充足够的水分,滋润肌肤,还能帮助清理肠胃,排出体内的毒素、垃圾和废物,起到排毒养颜的作用。

2.帮助消化,缓解便秘

水能温暖肠胃,润滑肠道,软化排泄物,而且早上起床后喝杯水,能刺激胃肠的蠕动,促进大便的排泄,可以起到有效预防和缓解便秘症状的作用。

三伏天“不会喝水”不仅容易致病,还可能致命。喝水要谨记“三不要”原则,才是正确的打开方式哦~

坚持“三不要”

1. 不要喝冰水

夏季,不少人会选择冰水来缓解燥热的不适感,其实这是极不健康的。天气炎热,身体热量俱增,汗液蒸发及皮肤血管扩张是散热的重要途径。而这时猛喝冷水会刺激身体,毛孔会紧闭,引起皮肤血管突然收缩,不但不利于出汗散发体热,还会导致流回心脏的血量突增,加重心脏负担。

2. 不要喝太快

由于气温高,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。

3. 不要渴了才喝

当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时,说明机体细胞已经开始脱水,此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于正常代谢。因此喝水跟吃饭一样,也需要定时,变被动饮水为主动饮水,在感觉到“口渴”之前喝水。

通常人体缺水会出现一些症状,尿色加深就是一个信号。一般来说,尿液呈淡黄色或浅黄色时,应补充100毫升~200毫升的水;尿液呈深黄色时,亟需补水500毫升;如果尿液颜色过浓且尿量明显减少,就必须及时到医院就诊。

要少量多次喝水

夏天补水,时机很重要。三个时间段最容易缺水:起床时、睡觉前、洗澡后,应注意适时地给身体补充水分。

此外,喝水要少量多次。口渴时不能一次猛喝,应分多次;每次饮用量少,以100~150毫升为宜,每次喝水间隔半个小时;建议把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。


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