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饮水与健康︱你会喝水吗?

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发表时间:2021-07-20 13:47

如果有人问你:“你会喝水吗?”你肯定会认为这是个“无厘头”的问题。

但如果有人再问:“你知道一天要喝多少水吗?什么时候喝水?喝什么水更健康?”也许,你就回答不出来了。对于人类生存来说,水是仅次于空气的最重要的物质,是人类的“生命之源”。人类不吃食物还可能生存几个星期,而一周不喝水就可能死亡,足以见水对人类的重要性。为保障人体的生命健康,我们每天都需要保证充足的水摄入量。那么,我们该如何喝水才健康呢?

1、每天需要喝多少水?

《中国居民膳食指南》(2016版)推荐一般成年人群每天维持人体正常运转所需要的水的总量在2700-3000mL之间。其中,每天通过食物获取的水分约1000mL,人体内生水大概有300mL。因此,正常情况下轻体力活动的成年人每天应至少饮水1500-1700mL才能保持机体水分的平衡。

人体每天对水的正常需要量,会随着个体的年龄、体重、温度、劳动强度、生活饮食习惯及身体健康状况等情况改变而不同,每个人具体喝多少水还应根据自身实际情况来定哦~

2、什么时候喝水?

如果一杯水以200-250mL计的话,每天饮用约合6~8杯水为好。

3、市场上的饮用水种类很多,该如何选择呢?

喝水的根本目的是满足机体需求。所以,就补充人体每天所需水分而言,只要是符合国家生活饮用水卫生标准的水,都可以放心饮用,不存在“哪种水更健康”的问题。考虑到水是人体补充矿物质的来源之一,可适当选择一些直饮水饮用。

最后,大家可利用是否口渴来判断饮水量是否足够,口渴需补水。普通健康人还可根据尿液颜色和气味来判断,正常尿液颜色为淡黄色,气味轻;尿液颜色深,气味重时应多补水;尿液颜色很浅,气味很弱,说明饮水过多,不必补水。

需要注意的是,当人感到口渴时身体细胞已经是处于缺水的状态了,每天记得有意识地主动喝水哦!

参考资料:

1、《水与健康》,郭航远等编著,浙江大学出版社出版。

2、《中国居民膳食指南》(2016版),中国营养协会编著,人民卫生出版社出版。

3、《炎炎夏日如何喝水才健康?》,阮光锋,来源于科技日报。


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