注意啦！三伏天这样喝水才健康

一、水污染会导致哪些常见疾病？

1、介水传染病

介水传染病是通过饮用或接触受病原体污染的水而传播的疾病，又称水性传染病。常见的临床症状如腹泻、呕吐等，表现为多人同时出现相同症状。在我国法定传染病中就有霍乱、痢疾、伤寒、感染性腹泻病等8种之多。

2、化学性污染引起的急慢性中毒

据WHO报道，现查明全世界水体中可检测出2221种化学物质，其中饮用水中有害的有机污染物765种，确定致癌物20种、可疑致癌物23种、致突变物56种、促癌剂18种。这些化学物质在水中残留时间长，不易降解，高浓度短时间可造成人体急性毒性损伤；低浓度长时间可产生慢性毒性作用，甚至可远期致癌、致畸、致突变。

二、警惕饮用水常见误区

1、不渴不喝水？

当你感到口渴的时候，你的身体至少已流失了1%的水分，口渴是身体缺水的“信号”，不要经常让身体处于缺水的状态，因此要养成主动饮水的习惯。

2、喝饮料等于喝水？

不少人不爱喝水，而喜欢喝带气、带甜味的饮料。其实饮料不能代替饮水，饮料不仅容易造成厌食与厌水，长期下去会造成营养缺乏症，而且饮用过多碳酸饮料会使机体血液呈酸性，不利于血液循环，肌肉内乳酸也会堆积增多，容易产生疲劳感。因此要保持喝水的习惯，避免长期喝饮料。

3、迷信“运动饮料”!

运动饮料之所以能在短时间内补水，是因为其电解质含量丰富，但值得注意的是，在从事高强度体力劳动或大量运动后，可以使用运动饮料迅速补水，一般情况下并不需要专门补充电解质。

4、警惕桶装水、饮水机安全!

桶装水密封包装、使用方便，在部队使用也十分普遍，但桶装水真的安全吗？在饮用过程中，由于出水后桶内负压，空气会“倒灌”进入桶内，空气所带入的细菌会造成“二次污染”，因此建议开封后一周内饮完。与其配套使用的饮水机内由于长期有水残存，不及时清洗极易滋生细菌、污垢沉积，导致微生物超标，建议夏天1个月清洗一次。

三、科学饮水的四要素

1、科学控制饮水量

《中国居民膳食指南》建议日饮水量：男性1700ml，女性：1500ml。具体的饮水量应根据个人身体情况、季节、运动量等变化进行调整。比如夏天炎热出汗多，秋冬季节气候干燥，运动后大量出汗就要适当的多补水。在正常饮食情况下，可以通过观察尿颜色来判断饮水量是否合适，如尿量少且颜色偏深，通常提示饮水不足；反之如果尿量多，尿色浅，通常提示饮水充足。

2、培养正确饮水方式

不要在口渴时大量饮水（一次性超过500ml），应少量多次饮水，每次200ml左右为宜。要学会定时饮水，主动饮水，根据个人的身体情况和生活习惯，制定适合自己的饮水时间表，并持之以恒。

3、掌握**饮水时间

早上起床空腹宜喝一杯温开水。因为人体经过一夜的睡眠，在呼吸排尿过程中消耗了大量的水分，早上起床机体处于一个生理性缺水的状态，喝一杯水可以有效补充夜间流失的水分。过冷、过热的水都会使机体产生应激，而接近体温的温开水是**的选择。饭前1小时饮水，可以促进消化器官分泌消化液增强食欲，也不会因为距离进餐时间过近引起不适。

4、拒绝不良饮水习惯。不喝烫水

容易灼伤口腔、食道和胃粘膜；少喝冰水，容易引发胃肠道痉挛；不喝生水，未经处理的生水可能存在细菌和其他对人体有害的物质；不喝陈水，存放时间过长，水中有毒物质增多的风险增大；不喝反复煮沸的水，亚硝酸盐含量较高，特别是金属电加热煮水，会导致水中重金属含量增高，长期使用易造成人体损害。

四、运动后如何饮水才科学

少量多饮，少喝冰水

运动导致大量出汗，人体缺水需要及时补充。建议待心跳恢复正常后分次喝水，减少心脏负荷，每次不要超过100ml，补水间隔10分钟左右，身体慢慢接受水分补给。同时，运动后不建议喝冰镇的水、饮料，容易导致血管突然收缩，不利于排汗，而且会引起肠胃痉挛。

五、夏季如何做好营区饮用水安全管理

做好水源防护

组织人员定期查看水源情况，防止水源遭受污染。重点查看防护设施和水质情况，尤其是在暴雨、洪涝等易造成水源污染的情况。及时打捞水面漂浮物和水中异物，及时清除水源周围杂草、杂物、垃圾堆。

落实巡查制度

组织人员定期对营区供水设施进行巡查，重点查看过滤、消毒、净化处理设施运行情况及登记，对放水、清洗、消毒和检修等制度落实情况及操作规程规范情况进行检查。值得注意的是，二次供水的水箱或水塔，易造成二次污染，应定期放水查看。

开展水质监测

及时联系水质监测部门进行水质检测，确保饮用水符合卫生标准。夏季可自行开展细菌总数、大肠菌群等微生物指标检测；进行氯消毒的饮用水可定期开展余氯监测。

指导科学用水

组织官兵开展饮用水卫生教育，提高安全饮水意识，强化科学饮用水行为养成，杜绝不良饮水习惯。

六、野外驻训如何保证饮用水安全？

做好供水方式的选择

野外驻训时，饮水优先考虑使用瓶装、桶装水；生活用水、炊事用水优先考虑就近自来水。无条件时，可通过给水车送水供应或就近常用水源供应，但饮水必须煮沸，杜绝饮用生水。

做好饮用水的保护

野外驻训时，为防止饮用水污染、人为投毒，应做好防护工作。可指定专人对水源点、取水点进行巡查；必要时，可设置警戒，增设哨位进行看护。定期对供水车、储水囊进行清洗、检查。有条件的，可自行开展水质检查。

做好水质净化与消毒

野外驻训时间较长时，应做好野外水质的净化与消毒。常用的净化方法为沉淀、混凝、过滤等，常用的净化药械如净水药片、净水过滤器。常用的消毒方式为氯消毒、臭氧、加热等，常用的消毒药械如漂白粉、臭氧发生器等。

强化饮水安全意识

野外驻训时，应指导官兵多喝白开水、瓶装水，杜绝喝生水、来源不明的水。组织开展饮用水安全教育，增强安全意识。养成喝水、用水前先观察水质情况的习惯。发现水有色、有味、有异物时，应及时报告，停止用水。